Finales del verano y principios del otoño es el momento de probar un plan nutricional basado en la jugosa fruta de la sandía. La dieta de la sandía es una forma eficaz de combatir el exceso de peso y ayudar a eliminar compuestos tóxicos del organismo. En tan sólo unos días se podrán observar novedades positivas. ¿Cómo formular unos hábitos alimentarios correctos en los días de dieta y cuáles son los peligros de abusar de la sandía? ¿Qué combina mejor con las bayas? ¿Cuántos kilogramos puede ayudarte a perder? En este artículo, hemos recopilado reseñas de personas sobre pérdida de peso, resultados esperados y deliciosas opciones de dieta.
La base de la nutrición en la dieta es la pulpa de sandía madura. Debes contentarte con esta pulpa durante todo el período de pérdida de peso. Sin embargo, los nutricionistas ofrecen una variedad de opciones dietéticas que pueden incluir productos proteicos, productos lácteos, verduras, frutas y cereales además de la sandía.
Debido a su bajo valor energético, comer sandía puede crear un déficit calórico, favoreciendo así una rápida pérdida de peso. Al mismo tiempo, la fruta contiene mucha glucosa, lo que frena el hambre y le permite superar las restricciones dietéticas sin colapsar.
¿Para quién es adecuada la dieta?
El plan de adelgazamiento con sandía se considera una alternativa a la dieta detox. Este es un nutriente diseñado para eliminar los desechos y toxinas acumulados en el tracto digestivo, los riñones, el hígado y otros órganos internos.
Por lo tanto, la dieta de las bayas se puede recomendar de forma segura a quienes padecen una dieta crónicamente irrazonable por diversas razones: productos semiacabados y alimentos que contienen conservantes.
Esta es una excelente opción para limpiar después de comer muchos alimentos grasos y alcohol. En principio, todo ciudadano que no tenga acceso a productos orgánicos y limpios debe seguir una dieta detox regular. Esta dieta también es útil para todos los fumadores cuyo cuerpo está envenenado por el humo del alquitrán y la nicotina.
Para aquellos que aman comer melones y frutas, perder peso con sandía será una verdadera bendición. Después de todo, hace que su pérdida de peso no sólo sea efectiva, sino también placentera. La monodieta clásica es adecuada cuando necesitas ponerte en forma rápidamente para un evento importante.
¡Importante! La dieta de la sandía sólo se puede llevar a cabo durante la temporada de melones de "alto rendimiento", desde mediados de agosto hasta finales de septiembre. Las frutas de temporada contienen la menor cantidad de nitratos, que son perjudiciales para la salud.
¿Quién no es apto para hacer dieta?
No se recomienda restringirse en la nutrición y seguir una sola dieta, que incluya sandía:
- Mujeres embarazadas;
- madre lactante;
- Adolescentes menores de 18 años.
Esta dieta no es adecuada para pacientes que hayan sido sometidos recientemente a una cirugía o que padezcan enfermedades infecciosas graves. En todos estos casos, es mejor adoptar una dieta nutritiva que cumpla con los estándares fisiológicos de carbohidratos, grasas y proteínas.
Durante los períodos de alto estrés físico y mental, es mejor abandonar la dieta, ya que puede reducir el rendimiento, provocar pérdida de energía y apatía. Una mirada más cercana a la dieta proteica, donde la dieta es más variada.
Es necesario tener en cuenta que la sandía puede provocar frecuentes ganas de ir al baño, por lo que se debe posponer su ingesta cuando no se disponga de una higiene adecuada, como los fines de semana o festivos.
Preguntas populares sobre la dieta.
¿Cuánta sandía puedes comer todos los días?
Hay varias formas de calcular la ingesta diaria de bayas. Algunas fuentes aportan los siguientes datos: se requiere 1 kg de pulpa de sandía por cada 10-15 kg de peso. Sin embargo, cuando las tasas de obesidad son altas, mantener esta normalidad al perder peso es simplemente poco realista. Y el contenido calórico total de los alimentos consumidos será elevado. Por tanto, la cifra óptima es 2 kg de pulpa pura al día. Esta cantidad es suficiente para mantenerte lleno mientras mantienes el recuento de calorías al mínimo fisiológico.
¿Qué alimentos no se deben comer con sandía?
Es muy indeseable consumir dulces, alimentos grasosos y alcohol con sandía. Esto no sólo reduce la eficacia de la dieta, sino que también puede provocar graves trastornos digestivos.
¿Cuántos días puedes hacer dieta?
La duración de una monodieta clásica (es decir, una dieta que contenga únicamente sandía) debe ser de hasta 5 días. Si quieres que dure más, puedes complementar la sandía con pan integral, alimentos con proteínas, requesón y cereales. La duración de esta dieta se puede ampliar hasta los 14 días.
¿Cuánto líquido puedes beber?
Los nutricionistas recomiendan beber regularmente agua purificada o agua mineral sin gas. No es recomendable beber café, zumos ni ninguna bebida dulce, pero sí puedes beber té verde claro sin azúcar. Teniendo en cuenta que la sandía en realidad es solo agua, la cantidad de agua limpia que bebes se puede reducir a 1 litro por día.
¿Cuántas calorías tiene la sandía?
La sandía es un producto bajo en calorías. 100 gramos de pulpa de sandía contienen aproximadamente entre 30 y 40 calorías. En comparación, 100 gramos de pan contienen 265 calorías, 100 gramos de plátano contienen 90 calorías y una taza de kéfir contiene 120 calorías.
¿Existen reglas para comer sandía?
Los melones comprados en tiendas son peligrosos debido a las altas concentraciones de nitrato. Por tanto, es mejor comprar fruta durante la temporada alta, que comienza a mediados de agosto. Al comer, corte rodajas finas, a 2-3 cm de la cáscara, donde el contenido de nitrato es mayor. La sandía cortada se conservará en el frigorífico no más de un día.
¿Cuántos kilogramos puedes perder realmente?
Los resultados de la dieta de la sandía para adelgazar varían. Todo depende de la duración de la dieta especial y de la adición de otras formas de productos. Puedes perder 3-4 kg en 5 días y si sigues la dieta correctamente durante 14 días, podrás notar una pérdida de peso de 10 kg.
¿Qué debo hacer si no puedo bajar de peso?
Si la flecha de marca muestra obstinadamente el mismo número durante los primeros 2 o 3 días, no hay necesidad de preocuparse. En general, primero el cuerpo se adapta y adapta a la nueva dieta. Al tercer o cuarto día, el peso debería alejarse del "punto muerto".
¿Cuál es el tiempo mínimo que debes estar a dieta?
El método de pérdida de peso con sandía puede lograr el efecto de perder peso en un día, el llamado ayuno. Con dos días de nutrición con sandía se pueden lograr pequeños ajustes en el peso corporal (hasta 1,5-2 kg).
¿La sandía contiene muchas vitaminas y otras sustancias útiles?
La concentración de vitaminas y minerales en la sandía es baja. La pulpa contiene la mayor cantidad de vitaminas C, A, E, PP, B9, B6, B2 y B1. Entre los minerales de su composición destacan el potasio, el calcio, el fósforo y el magnesio. Pero esta fruta es rica en fibra y licopeno, un compuesto orgánico que actúa como antioxidante y protege contra el cáncer.
Indicaciones
Al considerar las indicaciones dietéticas, vale la pena señalar los beneficios esperados de la nutrición con sandía:
- Permitirle perder peso de manera efectiva en un corto período de tiempo;
- Por su efecto diurético, elimina toxinas de las células;
- Aliviar la hinchazón y reducir los niveles de colesterol en sangre;
- Por su alto contenido en fibra, tiene efecto laxante, ayudando a evitar el estreñimiento y normalizar la digestión;
- Aporta vitaminas y minerales al organismo;
- Tiene propiedades anticancerígenas y coleréticas.
Beneficios prácticos de la nutrición de la sandía:
- Hace posible la pérdida de peso, especialmente para los amantes de la sandía;
- Funciona bien para detener la sensación de hambre, aunque los efectos son de corta duración;
- La sandía es un producto de temporada y económico;
- La fruta no requiere cocción: basta con comprar la cantidad necesaria de sandía y el producto terminado estará disponible;
- No es necesario contar calorías.
Contraindicaciones
La dieta de la sandía es peligrosa porque tiene efecto diurético y es perjudicial principalmente para los riñones. El peligro también reside en los nitratos, que se saturan en las frutas cultivadas con el apoyo de grandes cantidades de fertilizantes. La desventaja de esta dieta es también su alto índice glucémico: sacia el hambre rápidamente, pero no de forma permanente.
Por tanto, las siguientes enfermedades prohíben el consumo de sandía:
- Trastornos del tracto urinario y cálculos renales: causan calambres y aumento de la inflamación;
- Diabetes: provoca cambios repentinos en el azúcar en sangre;
- Patología pancreática: afecta la función secretora;
- Trastornos digestivos (colitis, enterocolitis, cualquier forma de diarrea): agravan la enfermedad y ralentizan el proceso de curación.
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¡Importante! La dieta de la sandía sólo debe ser utilizada por personas sanas y sin patología renal, pancreática o del tracto digestivo.
Opciones de dieta de sandía.
La versión clásica de la dieta de la sandía es comer sólo sandía. La norma diaria debe dividirse en varias comidas, de 3 a 6 comidas. Entre comidas con sandía, puedes beber agua pura o té verde sin azúcar. Esta elección de comida es bastante dura y especialmente insoportable. Para que la pérdida de peso sea más cómoda, se recomienda combinar la sandía con otro tipo de productos.
Dieta proteica de sandía.
La combinación de frutas jugosas y proteínas saludables puede ayudarte a perder hasta 6 kg de exceso de peso. Debido a la variedad de la dieta, es posible seguir esta dieta durante mucho tiempo, hasta 10 días.
Producto ideal:
- Carnes magras dietéticas: pollo, pavo, ternera, conejo;
- Pescado marino de carne blanca y roja: atún, salmón rosado, salmón;
- Productos lácteos: leche desnatada y requesón, queso duro, yogur natural;
- Clara de huevo.
Kéfir de sandía
La duración de la dieta es de 3 días, durante los cuales se pueden perder hasta 3 kg. La eficacia de este programa está relacionada con el efecto diurético de la sandía y el kéfir. La pérdida de peso se consigue eliminando el exceso de líquido y aumentando la velocidad de la digestión.
Durante la dieta, es necesario beber kéfir bajo en grasas (no más del 1%) y comer pulpa de sandía. La proporción ideal del producto es 250 g de sandía y 250 ml de kéfir, consumidos cada 3 horas durante el día.
sandía - melón
Una dieta complementada con sandía puede ser una opción en los días de ayuno. No debes esperar perder peso rápidamente. Perderás hasta 1,5 kg, pero tu barriga desaparecerá y tu cintura se adelgazará. En los días de ayuno, es necesario comer melones y sandías alternativamente: 250 gramos de fruta cada 3 horas. Durante el descanso, beba agua limpia, pero no mezcle los dos cultivos en una sola comida.
Dieta de sandía con pan integral.
La dieta está diseñada para 10 días. Si sigue estrictamente la dieta, puede "derretir" hasta 1 kilogramo de peso corporal por día. Por lo tanto, durante la dieta, su peso inicial se puede reducir en menos 10 kilogramos. Agregue 1 o 2 rebanadas de pan (centeno o salvado) a una porción de sandía con cada comida. Todos los demás alimentos están completamente excluidos de la dieta.
cuajada de sandía
Para aquellos que sienten hambre con solo comer sandía, se recomienda agregar requesón bajo en grasa a la dieta. La ingesta diaria de queso es de 500 gramos y la de sandía es de 1,5-2 kg. Todo el producto se divide en porciones iguales y se consume a lo largo del día. Otra opción alimenticia es comer alimentos juntos, pero sólo durante la primera mitad del día. A partir de las 15 ya sólo queda comer queso. La duración de la dieta puede ser arbitraria, pero no puede exceder de una semana. Puedes perder hasta 7 kg.
Sandía Alforfón
La papilla de trigo sarraceno tiene muchas propiedades beneficiosas y un alto valor nutricional. Al agregar trigo sarraceno a su dieta de sandía, puede olvidarse de la sensación de hambre y perder entre 3 y 4 kg por semana. Ese día es necesario preparar la cantidad diaria de sandía y 1 kilogramo de papilla cocida. La papilla se cuece con agua, sin añadir aceite. En este día se pueden comer ensaladas de verduras frescas y beber té verde, agua mineral y agua purificada con limón.
arroz con sandia
El arroz también hace que sea más fácil tolerar las restricciones dietéticas, beneficiando su propio peso y salud. Es mejor elegir variedades de arroz "saludables": arroz integral o salvaje. La duración óptima de la dieta del arroz con sandía es de 4 días. El resultado esperado es una pérdida de peso máxima de 3-4 kg. La dieta diaria consta de tres comidas de 100 gramos de papilla y 2 kilogramos de frutos rojos.
¡Importante! Después de tres días de dieta de sandía, la pérdida de peso promedio fue de 2 kilogramos. Si lo desea, el programa se puede repetir después de una semana.
sandia manzana
Si la dieta de manzanas y sandías dura 5 días, la pérdida de peso será significativa: hasta 5-6 kilogramos por ciclo de tratamiento. La proporción de los productos debe elegirse en una proporción de 1 a 1,5, es decir, para 1 kg de manzanas se necesitan 1,5 kg de sandía (sin piel). Es mejor comer las manzanas frescas, pero si el jugo es muy ácido, se pueden asar. No se recomienda poner ningún relleno (azúcar, miel, mermelada) en las manzanas al horno.
sandia pepino
El programa de adelgazamiento bajo en calorías de pepino y sandía es adecuado para cualquier persona que necesite perder 5 kilogramos en un corto período de tiempo. Estos resultados se pueden lograr completamente dentro de los 5 días posteriores a la nutrición dietética. Tomar 2-2,5 kg de sandía al día, repartidos en 5 tomas. Tome pepino con sandía para el segundo desayuno (3 rebanadas), la merienda (3 rebanadas) y la cena. También puede preparar batidos (sorbetes) con el producto agregando menta y jugo de limón.
dejar de hacer dieta
La eliminación gradual de la dieta de la sandía garantiza que no recuperará el peso perdido y que su salud volverá a la normalidad. En los próximos 3 días, la cantidad de sandía consumida disminuirá gradualmente; al 4º día se eliminará por completo la pulpa dental.
Desde el primer día, aumente la cantidad de verduras frescas en su dieta; reemplazarán a la sandía. Otros menús dependerán de las opciones dietéticas seleccionadas. Si contiene queso (kéfir), se le agregan cereales y carnes; si se sigue una dieta proteica se introducen gachas, etc. Puedes retomar tu dieta habitual después de una semana e intentar ceñirte a los principios de una alimentación saludable.